Bebés por siempre

Embarazo

El embarazo es la etapa que marca la vida de una mujer, representa una experiencia vital y en cierta medida su realización plena como tal, se trata de una manifestación de cambios que debe comprender y asimilar desde el momento en que la prueba de embarazo le indica positivamente su condición; es allí donde comienza un camino de expectativas, dudas y un sinfín de emociones, por las que deberá atravesar, siendo los cambios fisiológicos y psicológicos los que despertarán mayor inquietud.

El embarazo es el período que transcurre entre fecundación del óvulo por el espermatozoide, hasta el momento del parto, en cuanto a los significativos cambios fisiológicos, metabólicos e incluso morfológicos que se producen en la mujer encaminados a proteger, nutrir y permitir el desarrollo del feto, como la interrupción de los ciclos menstruales, o el aumento del tamaño de las mamas para preparar la lactancia.

El término gestación hace referencia a los procesos fisiológicos de crecimiento y desarrollo del feto en el interior del útero materno, la gestación en si se refiere al desarrollo del feto y el embarazo determina los cambios en la mujer que lo hacen posible, aunque en la práctica muchas personas utilizan ambos términos como sinónimos.

En los humanos las gestaciones suelen ser únicas, aunque pueden producirse embarazos múltiples, el embarazo dura entre 38 a 40 semanas a partir de la fecundación, aproximadamente 9 meses, teniendo en cuenta la variación que se da en relación con la duración del embarazo, es más preciso decir que la duración del embarazo suele durar entre 37 y 42 ya que solamente el 4% de las mujeres dan a luz en la fecha predefinida mediante la regla de Naegele.

Si el bebé nace antes de las 37 semanas se considera un parto prematuro, y si nace después de las 42 semanas se considera un parto post-término.

El primer trimestre es el momento de mayor riesgo de aborto espontáneo; el inicio del tercer trimestre se considera el punto de viabilidad del feto, es decir, el momento a partir del cual puede sobrevivir fuera del útero.

Planificar el embarazo y cuidarse antes de quedar embarazada, es lo mejor que puede hacer la mujer por su salud y la de su futuro hijo, en el caso de que quiera hacerlo es conveniente que consulte con su médico, y así detectar posibles riesgos y adoptar medidas preventivas que ayudarán a que su embarazo se desarrolle de forma más saludable.

Además la consulta preconcepcional es de utilidad para:

• Valorar su estado de salud.

• Identificar factores de riesgo suyos o de su pareja que puedan complicar el embarazo.

• Aconsejarle estilos de vida saludables para que su hijo/a nazca sano.

• Detectar si ha estado expuesta a determinadas enfermedades infecciosas por ejemplo VIH, toxoplasmosis, hepatitis B, etc.

• Revisar su estado vacunas, sobre todo la de la rubeola al tratarse de una enfermedad que en caso de contraerse en los primeros meses de embarazo puede provocar abortos y alteraciones importantes en su bebé. Su médico mediante una analítica de sangre sabrá si está protegida frente a la rubeola, en caso de no estar inmunizada es conveniente que se vacune antes de quedar embarazada y evitar el embarazo durante tres meses.

Esta prevención será mucho más eficaz si empieza a tomarla antes de quedar embarazada. El ácido fólico lo tendrá que seguir tomando después de quedar embarazada al menos los tres primeros meses y el yodo durante todo el embarazo y lactancia.

• Es el mejor momento para adquirir hábitos de vida saludables, realizar ejercicio físico regular, tomar alimentos con menos grasas saturadas, evitar consumo de tabaco, alcohol y todo tipo de drogas.

Si en su trabajo existe alguno de estos riesgos consulte a su médico que le informará sobre las medidas de prevención y la normativa laboral de protección que exista al respecto.

SINTOMAS

Hoy en día, y de forma consensuada, para determinar la Fecha Probable de Parto (FPP) al primer día de la última regla (FUR) se le suman 40 semanas, y en el caso de que se desconozca la fecha de la última regla, las semanas de gestación se podían determinar en base a otros datos como son la altura uterina o la percepción de los primeros movimientos fetales que aparecen en los primeros embarazos alrededor de las 20 semanas y en los demás sobre las 18 semanas aunque hoy en día se utiliza la ecografía que permite ajustar la edad gestacional con mayor fiabilidad. Muchas manifestaciones producidas por las adaptaciones fisiológicas normales del embarazo se reconocen fácilmente y son importantes para su diagnóstico.

Ante las primeras sospechas de embarazo debe acudir a su médico para que pueda realizar un diagnóstico de confirmación mediante un análisis de orina o sangre donde se detectará la presencia de la hormona gonadotrofina coriónica, esta hormona aparece en la sangre a los 8 ó 9 días tras la fecundación y en orina a los 4 ó 5 días del retraso menstrual.

Otros síntomas que pueden hacer sospechar que esté embarazada:

Nauseas y vómitos sobre todo matutinos: Suelen aparecer a las 6 semanas después de la falta de menstruación y desaparecen a las 12-14 semanas de embarazo.

Trastornos urinarios: Durante el primer trimestre puede tener la necesidad de orinar con más frecuencia, se debe al agrandamiento del útero que hace presión sobre la vejiga.

Cansancio y sueño: Sobre todo al principio del embarazo.

Alteraciones del olfato

Irritabilidad, cambios de carácter: Tristeza, euforia, etc.

PRUEBAS Y CONTROLES

Si sospecha estar embarazada deberá pedir cita con su médico de cabecera para que le haga un prueba de sangre u orina, para confirmar su embarazo, saber su estado vacunas y en general su estado de salud, para que le recete suplementos de ácido fólico, yodo y hierro si lo necesita, y le derive al ginecólogo que sera quien lleve a cabo el seguimiento de su gestación.

No debes automedicarte, sólo toma lo que le haya recetado el médico, ya que pondrías poner en grave peligro a su hijo/a, especialmente en el primer trimestre. Siempre que acudas al médico o te realicen pruebas diagnósticas tienes que advertir que está embarazada, las visitas recomendadas son cada 4 semanas hasta la semana 36, cada 2 semanas hasta la semana 38 y semanalmente hasta el final del embarazo.

Pruebas

Amniocentesis En su primera visita al ginecólogo le ofrecerá hacer una prueba del síndrome de Down y defectos de tubo neural, si tiene más de 35 años le ofrecerán la posibilidad de realizar una amniocentesis entre la 15 y 18 semanas o biopsia corial entre las 10 y 14 semanas, para ver si su bebé presenta algún problema y pueda decidir si seguir o no con su embarazo. Si tiene menos de 35 años y la prueba dió un porcentaje elevado también le ofrecerán esta posibilidad. Los resultados de este análisis no son definitivos si no orientativos, este resultado no significa que el feto esté afectado si no simplemente indica la probabilidad elevada o no de que así sea. La amniocentesis consiste en extraer una muestra de líquido amniótico mediante una punción en el abdomen. Tiene una serie de riesgos como es la interrupción del embarazo, rotura o infección de la bolsa amniótica. Estas pruebas se realizan de forma voluntaria y siempre podrá rehusarlas.

Test de O’ Sullivan Entre las 24 y 28 semanas le realizarán para detectar una posible diabetes gestacional. La prueba consiste en ingerir en forma de zumo 50 gramos de glucosa y una hora después le extraerán sangre para determinar los niveles de glucosa en sangre.

Cultivo vaginal Entre las semanas 36-38, le tomarán una muestra vaginal y rectal para la detección del estreptococo agalactiae. A las embarazadas que les salga positivo este cultivo tendrán que administrarle antibióticos en el momento del parto para prevenir infecciones en el recién nacido.

Ecografías

Son recomendadas, al menos una en cada trimestre, con un mínimo de tres durante el embarazo.

Primera ecografía El ginecólogo determinará:

• Si el embrión está vivo.

• Edad gestacional (nº de semanas de embarazo).

• Si existe uno o más embriones (gemelos, mellizos).

• Si el embrión está implantado en el lugar correcto (útero).

• Posibles malformaciones fetales.

Segunda ecografía En el segundo trimestre:

• Para determinar edad gestacional.

• Malformaciones fetales.

Tercera ecografía Se observa:

• Si el crecimiento fetal es el adecuado.

• En qué posición está colocado su bebé.

• Si la placenta funciona correctamente, etc

CAMBIOS DURANTE EL EMBARAZO

En los próximos 9 meses va a experimentar una serie de cambios normales tanto físicos como psicológicos, cada mujer los vive de forma diferente. Conocerlos y saber por qué se producen puede ayudarle a sobrellevarlos y evitar preocupaciones innecesarias.

Los cambios hormonales y el crecimiento del tamaño del útero van a ser los responsables de la mayoría de los síntomas que acompañan a la gestación.

Cambios físicos

Cambios en el útero Durante la gestación el útero experimenta una serie de cambios para cumplir dos funciones principales:

• Albergar al feto, la placenta y la bolsa de líquido amniótico.

• Convertirse en un potente órgano que se contrae y que es capaz de generar la fuerza necesaria para lograr la expulsión de su hijo/a en el momento del parto.

El crecimiento del útero se debe a la estimulación hormonal (estrógenos y progesterona), y a la distensión mecánica al adaptarse al crecimiento progresivo del feto, la placenta y bolsa de líquido amniótico.

El útero es el lugar donde se va a desarrollar su hijo/a, pesa en condiciones normales aproximadamente 100 gramos y tiene una capacidad de 10 ml, a los 9 meses puede llegar a pesar 1.000 gramos y tiene una capacidad de 5.000 ml.

El útero está formado por músculo compuesto por fibras que se contraen y aumentan de tamaño con el crecimiento progresivo de su hijo/a. A partir de las 20 semanas de gestación puede sentir contracciones irregulares no dolorosas, llamadas contracciones de Brandon Hicks que son normales, salvo que lleguen a ser dolorosas lo cual sería motivo de consulta con el especialista ya que podría tratarse de un falso trabajo de parto.

Vagina Su vagina cambia a un color rojo vinoso, hay un aumento de flujo sobre todo al final del embarazo.

Vulva La vulva también adquiere un color violáceo pudiendo aparecer edemas y varices conforme avanza el embarazo.

Cambios en las mamas o pechos Desde la fase más precoz de la gestación y como consecuencia de los cambios hormonales puede notar un aumento de sensibilidad, molestias, tensión y hormigueos en los pechos. Además la región de la areola y el pezón se volverán más oscuros. A partir del segundo mes de embarazo las mamas aumentan de tamaño y al final del primer trimestre (4º ó 5º mes) puede salirle una secreción clara si aprieta con los dedos, se trata de un líquido amarillento y espeso llamado calostro.

Peso Su peso aumentará de forma gradual a lo largo de estos meses en total de 8 a 12 kg, en el primer trimestre debe de ganar un kilo, en el segundo 4 kg y en el tercer trimestre alrededor de 4 kg. 28

Cambios sanguíneos En la sangre también se producen cambios, va a existir una anemia fisiológica del embarazo por lo que aumentan las necesidades de hierro.

Piel En la piel los cambios son debidos a las hormonas. Pueden aparecer manchas en la cara por aumento de la pigmentación, también en areolas, genitales y línea alba.

Estrías Las estrías pueden aparecer en abdomen, caderas, mamas, debido al aumento de tamaño, son de color rojizas y se producen por la destrucción de las fibras de colágeno.

Corazón El corazón aumenta su frecuencia cardíaca (latidos por minuto), disminuye la tensión arterial, la circulación sanguínea es más lenta sobre todo en las piernas debido al peso del útero que dificulta el retorno venoso de ahí la aparición de varices en piernas y vulva y el edema en los pies al estar mucho tiempo en pie. Todo esto contribuye también a la posible aparición de trombosis venosa profunda en la embarazada.

Aparato respiratorio Va a aumentar el número de respiraciones por minuto, incluso puede percibir una dificultad respiratoria.

Aparato urinario Va a orinar con más frecuencia debido al aumento del útero que comprime la vejiga y a un aumento de la producción de orina.

Aparato digestivo En las primeras semanas se van a producir cambios en el apetito, puede aumentar o disminuir, además de cambios en las apetencias de los alimentos. Van a aparecer nauseas y vómitos matutinos debido a la hormona gonadotropina coriónica humana (HCG).

En las últimas semanas aparece la pirosis conocida como ardores, consecuencia directa del cambio de posición del estómago por el crecimiento del útero. Las encías pueden sangrar con facilidad y provocar gingivitis. G

Es muy frecuente el estreñimiento por la disminución de la motilidad del intestino por la acción de la hormona progesterona, la compresión del intestino sobre el útero y la falta de ejercicio. En el ano pueden aparecer hemorroides sobre todo a final del embarazo como consecuencia del estreñimiento, dificultad del retorno venoso y la compresión uterina.

Sistema musculoesquelético Lo más característico es la lordosis progresiva, se trata de un mecanismo compensador del aumento de peso en la parte anterior del cuerpo, es decir, se arquea la columna, estos cambios pueden producir dolores de espalda sobre todo al final del embarazo y una forma de andar característica llamada “marcha de pato”. 5.2

Cambios psicológicos A principio del embarazo es normal que experimente cambios frecuentes en sus sentimientos y en su estado de ánimo, es una reacción frecuente debida a las transformaciones que van a producirse en su vida con el nacimiento de su nuevo hijo/a.

Puede sentirse irritada y sufrir cambios frecuentes de humor, además pueden aparecer temores respecto al nuevo hijo/a. No todas las mujeres se sienten de la misma forma, depende de su carácter, de las circunstancias que le rodean y del apoyo que disponga en cada momento. Se producen sentimientos de ambivalencia, alegría, tristeza, ilusión, rechazo, inquietud, preocupación, etc. Puede que se sienta más necesitada de compañía y muestras de cariño de su pareja, familia y amistades. En el segundo trimestre es normal que se sienta más tranquila. La experiencia de sentir a su hijo/a le ayudará a olvidar sus temores. En el tercer trimestre al acercarse el momento del parto pueden aparecer las inquietudes, estará impaciente y a la vez preocupada por cómo será el parto, si su hijo/a nacerá sano y si será capaz de cuidarlo adecuadamente y sobre todo deseando conocer y tocar a su bebé.

El embarazo también va a provocar cambios en su entorno familiar y social. La relación con su pareja puede verse alterada ya que él también puede experimentar sentimientos contradictorios con respecto al embarazo y al futuro hijo/a, desde temores y preocupaciones hasta alegrías, satisfacción y orgullo.

Es posible que en algunos momentos se sienta en un segundo plano, incluso puede tener sentimientos de celos al pensar que no le presta la misma atención. Por todo esto es fundamental que mantengan una buena comunicación, que preparen juntos la llegada de su hijo; compartir las emociones y decisiones será beneficioso ya que ser padres es cosa de dos. Conviene buscar ayuda en otras personas de su ámbito familiar y en sus amigos, los abuelos pueden constituir una importante ayuda durante su embarazo y sobre todo después del parto.

En caso de que no sea su primer hijo, los hermanos/as pueden vivir con cierta dificultad la llegada del nuevo bebé, ya que van a recibir menos atención por su parte. Para ayudarlos a adaptarse a la nueva situación, es importante que se sientan partícipes del embarazo y cuidados del nuevo miembro de la familia, procuren contestar a sus preguntas y dudas, consúltenles las decisiones y sobre todo no haga coincidir el nacimiento con cambios bruscos para ellos (guarderías, sacarlos de su habitación, etc.). Deben tener paciencia y ser comprensivos con las reacciones y comportamientos inadecuados, pues lo único que pretenden es recuperar la atención perdida y recuerden que todo proceso de adaptación lleva su tiempo.

SÍNTOMAS Y MOLESTIAS MÁS FRECUENTES. CÓMO PALIARLOS Y PREVENIRLOS

La primera señal de estar embarazada, normalmente es la ausencia de regla, pero no es un síntoma definitivo ya que puede sufrir desajustes en su periodo menstrual producidos por otras causas (estrés, enfermedades, etc.). Náuseas y vómitos Como ya hemos visto anteriormente son los síntomas más frecuentes durante el primer trimestre. Las nauseas afectan al 70-85 % de las embarazadas y los vómitos al 50 %. Suelen aparecer con más frecuencia por la mañana. Las náuseas y vómitos suelen desaparecer a partir de las 20 semanas y se asocian a un menor riesgo de abortos. Para aliviar estos síntomas existen medidas dietéticas:

• Hacer comidas más frecuentes con menos cantidad.

• Tomar un alimento rico en hidratos de carbono (pan, patata, cereales, etc.) al inicio de las comidas, por ejemplo una rebanada de pan.

Tomar los alimentos a temperatura ambiente, porque así desprende menos aroma.

Evitar alimentos no apetecibles.

Aumentar la ingesta de líquidos.

Si a pesar de estos consejos continúa con náuseas y vómitos, deberá consultar con su médico.

Haga pequeñas comidas cada 2-3 horas.

Evite acostarte después de las comidas .

Evite comidas y bebidas muy calientes.

Evite las frutas en ayunas.

Evite los alimentos que empeoran los síntomas como grasas, café, chocolate, alcohol, té, tabaco. En caso de persistir los síntomas consulte con su médico, para que te recete algo apropiado a su estado. Estreñimiento Es muy frecuente sobre todo al final de la gestación, debido a la disminución de la motilidad gastrointestinal y al retraso del vaciado intestinal que produce la presión del útero.

Formas de aliviarlo: • • • •

Tome al menos 1,5 litros de agua al día.

Debe incluir en la dieta diaria frutas con su piel y verduras.

Tome legumbres, frutos secos, pan y cereales integrales.

Realice ejercicio adecuado a su situación. El mejor tratamiento: las medidas dietéticas

Hemorroides Son debidas al aumento de la presión venosa por la compresión del útero.

Medidas para aliviarlas; • •

Evite el estreñimiento.

Evite periodos prolongados de pie o sentada.

Debe mantener limpia la zona perineal (entre la uretra y el ano).

Para aliviar el dolor puede hacer baños de asiento en agua tibia 2 ó 3 veces al día. Consulte con su médico. Si existen tumoraciones dolorosas, mantenga reposo en posición horizontal, además puede aplicarse compresas frías o hielo en la zona, de esta forma aliviará el dolor. El hielo siempre debe estar envuelto en compresas para evitar quemaduras por frío. Edemas Se producen por la presión que ejerce el útero sobre la vena cava, dificultando el retorno venoso y también por la retención de líquido que se produce durante el embarazo. Aparece principalmente al final del día y desaparece con el reposo (piernas elevadas). Es beneficioso hacer ejercicios circulatorios con los tobillos, primero a un lado y después hacia el otro.

Varices Son venas dilatadas que aparecen sobre todo en las piernas. Se producen por la compresión del útero sobre la vena cava y por las alteraciones de la paredes de las venas producidas por la acción de las hormonas y el aumento del volumen de sangre. Pueden producir síntomas como dolor, pesadez, calambres nocturnos, hormigueo, etc. Consejos para prevenirlas:

Camine diariamente.

Evite estar demasiado tiempo de pie o sentada.

No use prendas ajustadas tipo calcetín, media, fajas.

Eleve las piernas cuando esté en reposo.

Puede utilizar medias elásticas, consultando antes con su médico.

Dolor lumbar Muchas mujeres van a padecer dolores de espalda sobre todo al final del embarazo. Son debidos al aumento de la curvatura de la columna vertebral por el aumento de peso del abdomen, estos dolores se pueden aliviar manteniendo una buena higiene postural, por ejemplo:

Coloque espalda y nuca en línea recta.

El punto de apoyo del abdomen debe ser las nalgas.

El peso debe llevarse repartido por todo el pie y no sólo en los talones.

Descanse cuando pueda.

Cuide la postura en todas las actividades que realice.

Con masajes suaves de la musculatura.

Estirando la pierna y flexionando el pie hacia arriba.

Aplicando bolsa de agua caliente o paños calientes.

Manchas en la piel o melasmas Se debe a una hiperpigmentación muy común en las embarazadas. Aparece sobre todo en las zonas expuestas al sol (cara, cuello), suele desaparecer después del embarazo.

Para prevenirlas:

• Evite la exposición al sol.

• Utilice protección solar.

Mareos Puede notar mareos cuando esté mucho tiempo de pie, cuando haga un cambio brusco de posición (esté agachada o tumbada y se levante). Este tipo de mareo es debido a que la tensión arterial está más baja de lo habitual durante el embarazo y estos tipos de movimiento hacen que baje algo más la tensión.

Algunos consejos: • • •

Realice ejercicio moderado.

Evite cambios bruscos de posición.

Evite lugares excesivamente concurridos y calurosos.

Dolor abdominal A partir de la segunda mitad del embarazo puede notar como su abdomen se pone duro, esto es porque su útero se contrae y se prepara para el momento del parto. Estas contracciones no son dolorosas y suelen ceder con el reposo. En caso de ser dolorosas, continúas y no ceder con el reposo, será motivo para acudir al médico.

Dolor pélvico En las últimas semanas de embarazo puede sentir un pinchazo o tirón encima del pubis cuando camine o cambie de posición, es debido al estiramiento de los ligamentos como consecuencia del aumento de tamaño del útero.

Suelen ceder: • •

Con el descanso.

Evitando los movimientos bruscos.

Estrías De color rojo-vinoso son muy frecuentes, suelen aparecer a lo largo del tercer trimestre; después del parto no desaparecen pero se vuelven blancas-plateadas. No existe ninguna medida de prevención, excepto evitar un excesivo aumento de peso durante el embarazo.

• Es aconsejable que mantenga hidratada la piel sobre todo abdomen, muslos y pecho.

Encías sensibles • •

Puede que aumente la sensibilidad de sus encías y que sangren con facilidad.

Procure extremar la higiene bucal.

Cepíllese los dientes después de cada comida con un cepillo suave.

Visite al dentista o higienista dental al menos una vez durante el embarazo.

Micciones más frecuentes Son debidas a la presión del útero sobre la vejiga. Esto va a provocar que tenga que ir con más frecuencia a orinar e incluso despertándole durante la noche. No existe ninguna medida para prevenirlo. Si se acompaña de molestias al orinar y/o dolor por encima del pubis, consulte a su médico ya que podría tratarse de una infección urinaria, algo que es frecuente en las embarazadas y necesita tratamiento médico, para evitar complicaciones más graves.

SÍNTOMAS Y MOLESTIAS MÁS FRECUENTES. CÓMO PALIARLOS Y PREVENIRLOS

Tomar los alimentos a temperatura ambiente, porque así desprende menos aroma.

Evitar alimentos no apetecibles.

Aumentar la ingesta de líquidos.

Si a pesar de estos consejos continúa con náuseas y vómitos, deberá consultar con su médico.

Pirosis y acidez Aparecen en el 70 % de las embarazadas y se producen por la disminución del tono del esfínter esofágico y por el aumento de presión debido al crecimiento del útero. Puede aliviar estos síntomas con las siguientes recomendaciones: • • • • Haga pequeñas comidas cada 2-3 horas. Evite acostarte después de las comidas . Evite comidas y bebidas muy calientes. Evite las frutas en ayunas. Evite los alimentos que empeoran los síntomas como grasas, café, chocolate, alcohol, té, tabaco. En caso de persistir los síntomas consulte con su médico, para que te recete algo apropiado a su estado. Estreñimiento Es muy frecuente sobre todo al final de la gestación, debido a la disminución de la motilidad gastrointestinal y al retraso del vaciado intestinal que produce la presión del útero. Formas de aliviarlo: • • • • Tome al menos 1,5 litros de agua al día. Debe incluir en la dieta diaria frutas con su piel y verduras. Tome legumbres, frutos secos, pan y cereales integrales. Realice ejercicio adecuado a su situación. El mejor tratamiento: las medidas dietéticas

Hemorroides Son debidas al aumento de la presión venosa por la compresión del útero.

Medidas para aliviarlas; • •

Evite el estreñimiento.

Evite periodos prolongados de pie o sentada.

Debe mantener limpia la zona perineal (entre la uretra y el ano).

Camine diariamente.

Evite estar demasiado tiempo de pie o sentada.

Evite las prendas ajustadas tipo calcetín, media, fajas.

Eleve las piernas cuando esté en reposo.

Puede utilizar medias elásticas, consultando antes con su médico.

Coloque espalda y nuca en línea recta.

El punto de apoyo del abdomen debe ser las nalgas.

El peso debe llevarse repartido por todo el pie y no sólo en los talones.

Descanse cuando pueda.

Cuide la postura en todas las actividades que realice.

Calambres en las piernas Son sobre todo nocturnos, se producen por contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos de la pantorrilla, debido a la compresión de los nervios de las piernas por el útero aumentado de tamaño. Se pueden aliviar: • • • Con masajes suaves de la musculatura. Estirando la pierna y flexionando el pie hacia arriba. Aplicando bolsa de agua caliente o paños calientes. Manchas en la piel o melasmas Se debe a una hiperpigmentación muy común en las embarazadas. Aparece sobre todo en las zonas expuestas al sol (cara, cuello), suele desaparecer después del embarazo. GUÍA de cuidados en el EMBARAZO 41 Para prevenirlas: • Evite la exposición al sol. • Utilice protección solar. Mareos Puede notar mareos cuando esté mucho tiempo de pie, cuando haga un cambio brusco de posición (esté agachada o tumbada y se levante). Este tipo de mareo es debido a que la tensión arterial está más baja de lo habitual durante el embarazo y estos tipos de movimiento hacen que baje algo más la tensión. Algunos consejos: • • • Realice ejercicio moderado. Evite cambios bruscos de posición. Evite lugares excesivamente concurridos y calurosos. Dolor abdominal A partir de la segunda mitad del embarazo puede notar como su abdomen se pone duro, esto es porque su útero se contrae y se prepara para el momento del parto. Estas contracciones no son dolorosas y suelen ceder con el reposo. En caso de ser dolorosas, continúas y no ceder con el reposo, será motivo para acudir al médico. 42 SÍNTOMAS Y MOLESTIAS MÁS FRECUENTES. CÓMO PALIARLOS Y PREVENIRLOS 6 Dolor pélvico En las últimas semanas de embarazo puede sentir un pinchazo o tirón encima del pubis cuando camine o cambie de posición, es debido al estiramiento de los ligamentos como consecuencia del aumento de tamaño del útero. Suelen ceder: • • Con el descanso. Evitando los movimientos bruscos. Estrías De color rojo-vinoso son muy frecuentes, suelen aparecer a lo largo del tercer trimestre; después del parto no desaparecen pero se vuelven blancas-plateadas. No existe ninguna medida de prevención, excepto evitar un excesivo aumento de peso durante el embarazo. • Es aconsejable que mantenga hidratada la piel sobre todo abdomen, muslos y pecho. Encías sensibles • • Puede que aumente la sensibilidad de sus encías y que sangren con facilidad. Procure extremar la higiene bucal. GUÍA de cuidados en el EMBARAZO 43 • • Cepíllese los dientes después de cada comida con un cepillo suave. Visite al dentista o higienista dental al menos una vez durante el embarazo. Micciones más frecuentes Son debidas a la presión del útero sobre la vejiga. Esto va a provocar que tenga que ir con más frecuencia a orinar e incluso despertándole durante la noche. No existe ninguna medida para prevenirlo. Si se acompaña de molestias al orinar y/o dolor por encima del pubis, consulte a su médico ya que podría tratarse de una infección de orina frecuente en las embarazadas y necesita tratamiento médico, para evitar complicaciones más graves.

CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO

El embarazo es un proceso natural en la vida de la mujer que normalmente transcurre sin complicaciones. Es muy importante para su salud y la de su futuro hijo/a que se cuide desde el principio del embarazo.

7.1 Alimentación Durante el embarazo las necesidades nutricionales serán ligeramente mayores, pero esto no significa que tenga que comer por dos. La alimentación debe ser completa y variada, nunca abundante. A lo largo del embarazo su peso debe aumentar de 9-13 kilos. Debe aumentar en su dieta: • • Los alimentos ricos en hierro (hígado, carnes rojas, frutos secos, huevos, lentejas, espinacas, soja). Los alimentos ricos en ácido fólico (espárragos, espinacas, aguacates, tomates, fresas, plátanos), ricos en yodo (sobre todo pescados) y ricos en calcio (lácteos), todos necesarios para el buen desarrollo de su hijo/a. 46 CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO 7 • • • • • Los alimentos proteínicos como carne y pescado. Tómelos a la plancha, al horno, hervidos o al vapor, sobre todo en caso de sobrepeso. El consumo de frutas, verduras, pan integral, arroz, pastas y legumbres. El pescado azul, aceite de oliva, girasol o maíz aportan ácidos grasos esenciales, por eso debe tomarlos regularmente. El consumo de leche. Debe tomar de ½ a 1 litro de leche al día a ser posible desnatada (1 vaso de leche equivale a 1 yogur y medio). Beba de 1 a 1 ½ litros de agua al día, ya que además de muchos otros beneficios, va a favorecer el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento. Debe reducir en su dieta: • • • El consumo de los alimentos con excesivas grasas de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos, etc. El consumo de comidas con mucho azúcar, como pasteles, dulces y sobre todo la bollería industrial. Evite comer carne cruda o curada como el jamón. GUÍA de cuidados en el EMBARAZO 47 Evite tomar bebidas estimulantes como café, té, alcohol y bebidas con gas. Su dieta debe ser: • • • • • • • • • • Variada. Equilibrada. Fraccionada (al menos 5 comidas al día). Horarios regulares. Desayunos abundantes. Pobre en grasas saturadas y rica en ácidos grasos esenciales. Preferiblemente consuma alimentos frescos y de elaboración sencilla, limitando los precocinados y enlatados. Modere el consumo de rebozados y frituras. Aumente la ingesta de fibra. Asegure una adecuada ingesta de lácteos pobre en grasas (desnatados y semidesnatados). Ejemplo de una dieta equilibrada: • • Lácteos: 3 raciones al día. Carne, pescado, huevos: De 3-4 raciones a la semana. 48 CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO 7 • • • • • • • • Verduras: Al menos dos veces al día. Fruta: De 2-3 piezas diarias. Legumbres: De 2-3 veces por semana. Patatas, arroz, pasta: De 2-3 veces por semana. Pan integral: De 1-3 rebanadas al día. Aceite de oliva: Al menos 1 cucharada al día. Agua: De 4-8 vasos al día. Utilizar sal yodada.

7.2 Recomendaciones para una buena digestión El embarazo le va a provocar un desplazamiento del estómago e intestino que puede ocasionarle molestias. Para evitar las molestias: • • • • Evite comidas pesadas tipo frituras, especias, grasa, etc. Tome menos cantidad pero más veces. Evite bebidas con gas. Después de las comidas evite acostarse, procure descansar sentada con los pies elevados.

7.3 Higiene y belleza Durante el embarazo aumenta la sudoración y el flujo vaginal, por eso debe cuidar su higiene personal, es recomendable la ducha diaria con jabones suaves y neutros y posteriormente el uso de una crema hidratante para el cuerpo sobre todo en las zonas que van a sufrir mayor estiramiento (abdomen, pecho y muslos). • • • • • En las piernas para prevenir las varices puede alternar agua fría con caliente, termine siempre con agua fría. Es muy importante que se cepille los dientes y la lengua después de cada comida con un cepillo suave para evitar el sangrado de las encías. Evite la depilación con cera caliente que favorece la aparición de varices, utilice cera fría, pinzas o aparatos eléctricos. La higiene íntima; lo mejor es que se lave los genitales externos durante la ducha, si necesita hacerlo más de una vez, hágalo sólo con agua, además los lavados vaginales no son recomendables ya que pueden alterar el Ph y favorecer las infecciones. Utilice ropa interior de algodón cambiándose siempre que GUÍA de cuidados en el EMBARAZO 51 DIETA EQUILIBRADA Y SALUDABLE 52 CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO 7 • • lo necesite, no es recomendable el uso de salva-slip ya que no deja transpirar la piel con normalidad. El sol se debe tomar con moderación y siempre usando cremas con factor de protección. En caso de tener manchas no se aconseja la exposición al sol ni cremas despigmentantes.

7.4 Ropa y calzado Hasta después de los tres meses apenas va a notar cambios externos, salvo el aumento del tamaño del pecho; después si va a necesitar cambiar su ropa habitual. • • • • Utilice vestidos cómodos y holgados de tejidos naturales. Evite todo lo que le oprima la cintura y las piernas (ligas, cinturones) que pueden favorecer la aparición de varices. Puede usar un sujetador apropiado para proteger las mamas y que proporcione una buena sujeción, con tirantes anchos y refuerzo en la parte inferior. Se sentirá más cómoda y evitará la aparición de estrías. Utilice un calzado cómodo con poco tacón y base ancha para facilitar la estabilidad y el equilibrio. GUÍA de cuidados en el EMBARAZO 53 7.5 Cuidados posturales A medida que avanza el embarazo aumenta el peso de su abdomen, lo que hace que se desplace su centro de gravedad y provoque una alteración del equilibrio de su cuerpo. Para compensarla se suelen adoptar posturas incorrectas, como el arqueo excesivo de la zona lumbar que provoca dolor en la zona, cansancio y molestias. Es importante una postura adecuada en todas las actividades diarias y entre otras cosas: • • • • No permanezca de pie y quieta durante mucho tiempo. Cuando camine y esté erguida mantenga recta la espalda. Cuando se siente apóyese en el respaldo, utilice cojines si fuera necesario. Al agacharse hágalo doblando las rodillas, nunca inclinando la espalda.

7.6 Sueño y descanso El descanso y el sueño son fundamentales durante la gestación. Debe dormir al menos 8 horas diarias, además es conveniente que realice pequeños descansos durante el día a ser posible en un sillón con respaldo y las piernas en alto. 54 CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO 7 • • • Es recomendable que duerma de lado con las rodillas dobladas y una almohada entre las piernas, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Evite la posición boca arriba cuando el útero esté muy grande, ya que puede provocarle mareos incluso disminuir la oxigenación de su hijo/a debido a la compresión que ejerce su útero sobre los grandes vasos. Conforme avanza el embarazo resulta difícil encontrar una postura cómoda, utilice cojines para estar más incorporada, quizás se encuentre más cómoda y resulte beneficioso para su hijo/a.

7.7 Ejercicio Durante el embarazo va a tener menor tolerancia al ejercicio físico, por eso es conveniente que realice ejercicio moderado de forma regular que le va a proporcionar bienestar físico, mejora en el sueño, en la circulación, en el tono muscular y además evita el excesivo aumento de peso. Los ejercicios más recomendables son los paseos al aire libre, bicicleta estática, natación, yoga y baile. GUÍA de cuidados en el EMBARAZO 55 • • Nunca deportes violentos de saltos, competición o que causen fatiga; en las clases de educación maternal que se imparten en su Centro de Salud le enseñarán ejercicios específicos que le ayudarán a la hora del parto. Es recomendable realizar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico que se debilitan por el embarazo y el parto, pudiendo causar pérdidas de orina. Estos ejercicios se deben practicar antes, durante y después del embarazo varias veces al día ya que no necesita ninguna preparación ni lugar especial, pudiendo realizarlo en cualquier momento del día. Consiste en contraer los músculos del periné durante unos segundos y relajarlos (es algo parecido a lo que hacemos cuando interrumpimos la eliminación de orina).

7.8 Viajes Salvo que exista contraindicación médica puede viajar realizando períodos de descanso. • No es aconsejable viajar a lugares con escasos servicios sanitarios. 56 CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO 7 • • • • Hacia el final del embarazo deben evitarse los viajes muy largos. Es conveniente que lleve consigo su cartilla maternal, donde se recogen los datos más significativos respecto a la evolución del embarazo y es de gran utilidad para el personal sanitario en caso de que surja cualquier problema. Si viaja en coche no olvide abrocharse el cinturón correctamente (a la altura de la cadera y nunca sobre el abdomen), parando para descansar cada dos horas para estimular la circulación sanguínea, dando pequeños paseos. Viajar en avión no está contraindicado.

7.9 Relaciones sexuales El deseo sexual puede cambiar durante el embarazo dependiendo de la etapa y el trimestre de gestación, no obstante no existe una regla fija ya que en algunas mujeres aumenta y en otras disminuye. • Primer trimestre: durante este período puede influir en el deseo sexual el miedo al aborto tanto en Ud. como en su pareja. La excesiva sensibilidad de las mamas (ya que pueden resultar molestas ciertas caricias), el cansancio, el GUÍA de cuidados en el EMBARAZO 57 sueño y la labilidad emocional, pueden hacer disminuir su deseo sexual. • • • • • Segundo trimestre: ya se siente más tranquila, su embarazo evoluciona favorablemente y esto hace que sea la etapa de mayor deseo sexual. Tercer trimestre: el aumento del tamaño del útero puede hacer más dificultosas las relaciones que junto con el miedo a lastimar al bebé suelen disminuir el deseo sexual. Ante cualquier duda o temor al respecto debe consultar a su médico o matrona. Si su embarazo cursa con normalidad no existe contraindicación para no mantener relaciones sexuales con penetración durante todo el embarazo. Cuando el útero, avanzado el embarazo, comienza a crecer tendrá que ir adaptándose junto a su pareja a la nueva situación modificando algunas posturas que les resulten más cómodas a los dos. Lo importante es disfrutar de su sexualidad plenamente. Se debe evitar el coito cuando existe hemorragia genital, amenaza de aborto, parto prematuro, sangrado tras el coito o rotura de la bolsa y cuando así se lo indique el médico.

7.10 Trabajo • • • El embarazo es compatible con la vida laboral siempre que el puesto de trabajo esté libre de riesgos para Ud. y su hijo/a. Necesita pequeños períodos de descanso a lo largo de su jornada para poder cambiar de postura. En situaciones especiales si su trabajo exige un esfuerzo excesivo o está expuesta a riesgos ambientales, debe consultar con su médico. Le informará de si existe o no un verdadero riesgo para su salud o la de su hijo/a y le informará sobre sus derechos laborales, ya que la mujer embarazada y lactante tiene derecho a evitar la exposición a riesgos (radiaciones, tóxicos, agentes infecciosos, nocturnidad, etc.) debiendo adaptar las condiciones del trabajo a su situación.

CUIDADOS

Alcohol • No debe tomar bebidas alcohólicas ya que pasan directamente a la sangre del feto a través de la placenta. Mejor tomar agua, zumos de frutas, etc.

Tabaco • • •

No debe fumar durante el embarazo ni lactancia ya que resulta perjudicial tanto para Ud. como para su hijo/a.

Los hijos de madres fumadoras suelen pesar menos al nacer, además existe mayor incidencia de complicaciones durante el embarazo (prematuridad, aborto, etc.).

Resulta perjudicial respirar el humo producido por fumadores, por lo que debe evitar lugares cargados de humo aunque Ud. no fume.

Drogas

• El consumo de drogas es muy perjudicial para su hijo/a, puede producir alteraciones en su desarrollo y malformaciones.

• En caso de tomar cualquier tipo de drogas deberá comunicárselo al médico y él le indicará los pasos a seguir.

Medicamentos

• No debe tomar ningún medicamento sin consultar antes a su médico o matrona, ya que muchos de ellos pueden causar malformaciones a su bebé. En caso de visitar a otro médico o especialista debe informarles que está embarazada, para que lo tengan en cuenta a la hora de prescribirle un tratamiento o mandarle pruebas diagnósticas.

Radiaciones • Debe evitar exponerse a RX o cualquier otro tipo de radiaciones.

Toxoplasmosis

• La toxoplasmosis es una enfermedad infecciosa que si se contrae durante el embarazo puede afectar gravemente a su hijo/a. Al inicio del embarazo, su médico, mediante una analítica de sangre, verá si ha pasado o no la enfermedad, a veces puede cursar sin síntomas o como un cuadro gripal, de esta forma va a saber si está o no inmunizada y protegida. En caso de que no la haya pasado deberá tomar algunas medidas preventivas para evitar contraerla, como evitar comer carne cruda o poco cocinada, jamón serrano, embutidos, etc., y en caso de comer este tipo de alimentos debe congelarlos previamente. Además debe lavarse bien las manos después de manipular carne cruda, lavar bien la fruta y verduras que vaya a comer crudas y evitar el contacto con gatos, sobre todo con sus excrementos.

PREPARACIÓN PARA LA LACTANCIA

Sería conveniente que antes del parto decidiera qué tipo de alimentación va a dar a su hijo/a. La OMS recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses y después continuarla hasta los dos años de vida mientras se introducen de forma gradual otros alimentos, incluso durante más tiempo si así lo desean tanto la madre como el hijo/a. u 64 PREPARACIÓN PARA LA LACTANCIA 10 La leche materna es la mejor alimentación por sus múltiples beneficios tanto para su bebé como para Ud. • • • • • • • • • Protege de infecciones. Evita la aparición de alergias. Se digiere fácilmente. No necesita preparación previa. Se conserva a temperatura adecuada. Siempre disponible. Favorece la recuperación del útero. Facilita el vínculo afectivo madre-hijo. (Ver guía de lactancia materna). Si no puede o no quiere amamantar a su hijo/a deberá recurrir a la lactancia artificial, comuníquelo al personal sanitario después del parto para que le prescriban un tratamiento y así poder retirar y evitar la subida de la leche. En los programas de educación maternal le informarán sobre todo lo necesario acerca de la lactancia materna y artificial y siempre ante cualquier duda o problema consultar con su médico o matrona.

SIGNOS DE ALARMA

Debe consultar siempre a su médico si se presentan alguna de estas situaciones, ya que pueden resultar peligrosas para Ud. o su hijo/a. • • • • • • • • • Fiebre de 38º C o más. Dolor, molestias o sangre al orinar. Vómitos continuos que no ceden. En caso de accidente o golpe importante. En caso de inflamación de tobillos, cara o manos. Trastornos de la visión tipo visión borrosa, destellos, manchas, etc. Fuertes dolores de cabeza, dolor abdominal intenso igual a una contracción muy fuerte que no cede. Si empieza a sangrar igual a una regla. Si rompe la bolsa, si el líquido es color verdoso dese todavía más prisa para acudir al hospital

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Bebés por siempre

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